在以前物资匮乏的年代，肥胖的身型喻示了优渥的家境，但今时不同往日，我们的需求慢慢从吃饱转变成吃好，因此身型逐步趋于匀称，真正有钱有闲的人才能有时间去打磨自己的完美身型。
减肥这个词相信很多人都听过，甚至正在进行，但其实这个说法是不对的，减脂—才是正确的说法。
正常情况下，规律的饮食习惯和良好的作息足以让人保持一个相对匀称的身材，真正肥胖的人必定伴有一个不规律的作息和饮食习惯。了解其本质后，只要你能保持住这些良好的习惯，身型就不会太差。
那如果说我现在目前处于一个肥胖的状态，应该如何去减重减脂呢？
首先我们要先了解什么是BMI，简单来说，我们用体重（kg）➗身高（m）²会得出一个数值，当这个数值＞28时便处于肥胖状态。BMI指数很多人都有所了解，但你们不知道的是BMI指数并不是绝对的，也不是适用于所有人，对于运动员、健美健体爱好者并不适用，举个简单的例子：两个同样是身高体重都是180，但其中一个大腹便便，另一个则肌肉健硕，那我们能说后者是肥胖的吗？显然不是，因此这就需要我们摒弃减肥就是减体重的错误概念，明确减脂的概念。
其次，不要过分追求自己的体重变化，关注自己的身型。
我们要明白，每个人在第一眼看的是你的体型而不是你的体重，因此在锻炼时不要只做有氧运动，忽视力量训练，要多做无氧运动。对于没有运动基础且体重是大基数的人，每周至少要有1次的无氧训练，同时要给身体足够的恢复时间，建议每周训练2—3次即可，有一定运动基础的可以适当增加训练次数。通过至少为期一个月的训练后要调整训练计划，根据自身实际情况逐步增加无氧训练的所占比重，增加运动强度。减脂一段时间后有平台期，平台期内体重下降缓慢，甚至反而会有所增长，不要担心，要继续保持训练。可以简单理解为体内多余脂肪消耗差不多了，要开始增长肌肉了。这里女生不要担心自己变成金刚芭比，女生的睾酮素水平较低，很难练出大肌肉，且肌肉线条会更突显你的气质。
有氧训练减掉的是你的脂肪，无氧训练雕刻你的身型，同时会使身体即使在没有运动的情况下依旧在持续消耗脂肪，增加身体代谢，因此两者搭配训练效果才最好。
再次是优质的饮食和良好的睡眠。
训练后应该要及时补充点优质蛋白，如：水煮蛋、鱼肉、虾、牛奶等，牛奶应选全脂牛奶，脂肪并不全是不好的，适量补充优质脂肪会让你的训练效果事半功倍，然后要保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息，使得肌肉组织得到修复。
最后是营养补剂的选择，根据自身情况选择是否需要蛋白粉、左旋肉碱、氮泵等产品。蛋白质是肌肉生长的重要物质之一；左旋肉碱有助于脂肪消耗，运动前半小时服用即可；氮泵有助于提高训练效率。其中左旋肉碱无法在体内自主产生，但存在于动物类食物中，因此减脂不能只吃素不吃肉，且应该多吃红肉（红肌纤维多）如牛肉。
最后希望各位减脂成功，打造出自己的完美身材
以上都是多年锻炼自身经验的总结分享给大家，如有不当之处，欢迎评论指出。