在军训中，体罚或变相体罚的方式可能包括以下几种：
蛙跳：
要求受罚者连续进行多次的蛙跳，直到达到一定的标准或完成一定的距离。这种惩罚方式对身体的要求很高，容易导致身体疲劳和受伤。
跑步：
要求受罚者在一定时间内完成一定距离的跑步，如果没有达到标准就会受到额外的惩罚。这种惩罚方式对身体的要求较高，容易引发身体疲劳和受伤。
长时间站立：
要求受罚者在一定时间内保持站立的姿势，如果没有达到标准就会受到额外的惩罚。这种惩罚方式同样对身体的要求较高，容易导致身体疲劳和受伤。
打手板或发跑步证：
要求受罚者用自己的手或其他物品打击自己的手板或跑步证，如果没有达到标准就会受到额外的惩罚。这种惩罚方式不仅对身体的要求较高，还涉及到自我惩罚的问题。
深蹲：
要求受罚者进行长时间的深蹲，通常在太阳底下进行，时间一长会导致腿部麻木。这种惩罚方式虽然听起来简单，但实际上非常辛苦。
扎马步：
要求受罚者扎马步一段时间，通常为几分钟，长时间保持这一姿势会导致双腿颤抖甚至失去站立力气。这种惩罚方式虽然看似简单，但实际上非常消耗体力。
俯卧撑：
可能包括男上女下的俯卧撑等变种形式，要求在酷热的天气里连续做多个俯卧撑，这对体能和毅力都是极大的考验。
贴墙根站立：
要求全体同学贴墙根站立，保持一动不动，这种站姿非常考验意志力和耐力。
头顶水瓶：
要求受罚者头顶水瓶保持平衡，这种动作对颈椎和脖子可能造成伤害。
匍匐前进：
在草地上进行匍匐前进，要求速度和姿势标准，这种惩罚方式不仅消耗体力，还会遭到同学们的嗤笑。
踢腿不落地、 敬礼不礼毕、 摆臂不换臂、 唱歌听不清、 走路走不整、 拉歌拉不动、 睡觉睡不醒等：这些被认为是军训中的“四大酷刑”或“八项纪律”，对受罚者的体力和意志都是极大的考验。
需要注意的是，不同军训机构和教官可能会有不同的惩罚方式和标准，因此具体情况需要具体分析。此外，体罚或变相体罚在许多国家和地区是非法的，因此建议军训期间应尽量避免此类惩罚方式，以保护学生的身心健康。